bardzo nog

Bardzo widoczne to jest podczas biegania, jak zjesz posilek w zbyt krotkim okresie przed treningiem, to szybcuiej "dostaniesz kolki" na dlugim dystansie organizm pompuje krew do nog, a przeciez jest potrzebna tez przy trawieniu i przepona dostaje i boli... A tak na marginesie to nie msyslales o robieniu klatki 2 razy w tygodnu ? 6 dni [...]

No dobra poczytałem, ale jakoś tam nie za bardzo łąpie :( Czy moglibyście mi ułożyć plan trenigowy na masę, przy 3 dniach ćwiczeń ze sprzętem który mam. I dać link do poradnika jakie to ćwiecznie i jak się wykonuje poprawnie, bo spotkałem się z ćwiczeniami których nie znam PS: nie potrzebuje rozwijać nóg dzięki, dzięki :)

pleców dużo nie ćwiczę bo miałem problemy z kręgosłupem. Co do moich nóg to są bardzo szybkie i silne, już niejednego ściągnęły do parteru. to chyba na tyle. Oceniać

Co do moich nóg to są bardzo szybkie i silne, już niejednego ściągnęły do parteru. haah roz***al mnie tym kolejny "fighteer"

"Co do moich nóg to są bardzo szybkie i silne, już niejednego ściągnęły do parteru." jaki kozak

[...] cały dzień na samych napojach, posiłki albo potrafiłem nie jeść nic przez 2 dni albo jadłem parę jabłek dziennie. I tak jak zacząłem temat od miesiąca podbiłem kcal i to bardzo dużo, ale po miesiącu czasu uważam że organizm już powinien się zaadoptować do takiej ilości kcal jak zapotrzebowania dziennego, no chyba że się myle... Więc narazie [...]

[...] te partię np. w jeden dzień Klata Biceps itp. Co do progresji.. masz na myśli zwiększenie ilości serii/powtórzeń? Jak byś proponował? Niestety nóg nie mogę ćwiczyć za bardzo intensywnie, ponieważ mam do dyspozycji tylko ławkę, modlitewnik, kilka sztang i oczywiście obciążenie Nie mam takich urządzeń jak np. suwnica. Co do brzucha... [...]

[...] Ogolnie trening mi zajmmuje 50-60 minut. I mam na koniec 2 pytanka Czy czas ktory zajmuje mi trening nie jest czasem za maly? i czy po kazdym treningu mam odczuwac jakies ostre bole w nogach? bo ogolnie po tym wczesniejszym reningu nic nie odczuwal, co prawda kazzdy trening wykancza mnie kondycyjnie? prosze bardzo o odp. Z gory dzieki i pozdro.

No właśnie można sobię ciutke pomóc, dobra myśl ^^ W przypadku pompek najłatwiej chyba poprzez szerokie (bardzo) rozstawienie nóg. Mój max w zwykłych pompkach oscyluje ok 50, godzinę temu wycisnąłem 47 i przed chwilą zrobiłem swoją pierwszą w życiu pompkę na jednej ręce z nogami na maksymalnej szerokości ^^' Pewnie wyglądało to komicznie i mało [...]

[...] dopiero 1.5 - 2h później. Aeroby palą też inne mięśnie, ale największe będą straty tych trenowanych (nogi). Przy treningu siłowym po aerobach trzeba niezwykle uważać, bo bardzo łatwo o kontuzję. Do tego wszystkiego dieta redukcyjna, stosunkowo uboga w białko. Niemniej, nie polecam. Zawsze lepiej zrównoważyć sylwetkę przez rozbudowę mniejszych [...]

1. HIIT stossujemy BARDZO ostroznie nie moze kolidoac z treningiem - zwlaszcza z treningiem nog chyba ze to okazjonalne sprinty zwaz wiec moje slowa i wpasuj w swoj uklad 2. tydzien to moze nawet poczta dostarczac do Olimpa ;-) jeslil chchesz sie upewnic czy doszly juz zadzwon prosze ona infolinie - dowiesz sie wszystkiego Infolinia: 0 801 [...]

[...] pracują mięśnie nóg na szosówkach a inaczej na składakach. Niestety rowerem można ładnie się załatwić ponieważ świetnie rozrastają się górne i boczne partie ud. Reszta bardzo słabo. Wygląda to śmiesznie. Najlepiej katować nogi przysiadami, mięśnie rosną wtedy równomiernie i zgrabnie. Co prawda obwodowo wolniej. Ale efekt znacznie lepszy. [...]

Cieszę się, że moja aktywność na coś się przydaje Primo - bardzo ciężko wychodzą mi przysiady na jednej nodze (bóle w kręgosłupie kilka godzin po treningu), w zeszłym tygodniu zastąpiłem je seriami przysiadów z wyskokiem a kolejne ćwiczenie czyli wyskok w górę zamieniłem na pojedyncze "łydki". Czy jest to jakaś alternatywa czy takie [...]

[...] x 8-10 Piatek Nogi Odpoczynki max 3 min Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG Prostowanie nog w siadzie 4 x 12-15 Wspiecia na palce w staniu 4 x 15 Barki Odpoczynki max 2 min Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x PROG Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 8-10 Szrugsy 3 x 12 prosze bardzo

[...] "góry", dobrze rozumiem? Sam robiłem trening obciążeniem własnego ciała (p90x, zajrzyj na mój profil), o ile z ramion, barków i biców jestem zadowolony, to z klaty nie za bardzo. To jest efekt 6 m-cy treningów siłowych + crostrainer. Dlatego teraz rozpocząłem w miarę normalny trening na masę z obciążeniem, split 3-4 razy w tyg, założenie jest [...]

[...] trójgłowe ramion)10 powtórzeń (na podpórkach) 9)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 9 powtórzeń. Na razie na myśl przychodzi mi te pompki z nogami wyżej. Nie wiem co zmienić? Brzuch na drążku bardzo słabo odczuwam prędzej dłonie mnie bolą od wiszenia :) A co do tych baniaków z wodą, to może zrobić większe obciążenie np 7,5 KG?

Dzięki wielkie za porady Gwjazdor, pomyślę jeszcze trochę nad tym i zacznę ćwiczyć z nowym planem :) Co do nóg... ja bardzo dużo w piłke gram, przez to m.in nie mam tak dobrych przyrostów masy jak powinienem. 2 tyg. temu zostałem kopnięty na meczu, i miałem stłuczone kości śródstopia. Nie chce dodatkowo obciążać stopy. Zacznę ćwiczyć nogi po [...]

szczerze mowiac to jak przesadze to nie bedzie tylko po treningu nog, tylko po moim kolanie:/ a same wyprosty pol roku cwiczylem stopniowo zwiekszajac intensywnosc :) napalony nie jestem, tylko bardzo lubie ten sporrt, wrocilem po wypadku do konkretnych treningow, a ze ponad wszystko cenie sobie proporcje - stad ten post :)

[...] by sobie poradził, (podobnie jak z Yoshidą i Huntem, bo tym razem już by pewnie się nie bawił w wymiany z Markiem), ale z kilkoma innymi by miał piekielnie ciężko (Nog, CC, Barnett). Faworytem nie będzie i zresztą uważam, że nie wygra tego GP (a w każdym razie, że szanse ma małe). Mimo to sądzę, że jest w stanie z każdym dać bardzo ciekawą walkę

Witam :D może ktoś mi ocenić plan FBW plan jest od hlide , spieszy mi się bardzo bo za 2 godz chce isc na siłke ... A Przysiady 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz [...]